Mam pytanie otóż teraż robie trening wytrzymałościowy aby dobrze sie przygotować zanim zaczne trening boksu, dużo biegam , skacze na skakance, serie pompek i przysiadów itp, i brakuje mi powera w dziale dieta nie znalazłem czegoś dla mnie , może pomożecie czym sie odżywiać unormować b,t,w, może jakieś witaminy
Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na mase i o jakiekolwiek korekty tego planu bo wiem, że nie jest dokładny. Nie wiem czy nie jest przeładowany? A: Nogi- przsiady 3s. 10 Plecy- podciąganie 3s. max przyciąganie drążka na maszynie siedząc 3s. 10 Klata- płaska 3s. 10 rozpiętki na ławeczce 4s.10 Barki- wyciskanie szatangi za głowy 3s. [...]
Witam . Mam 19 lat i od 8-9msc robiłem mase po redukcji na której ważyłem 67 kg , aktualnie 80kg , wymiary bic +4cm ( 40cm teraz ) , udo + 8/10 cm ( 63-65 teraz ) , talia + około 8-10 cm . Plecy wydaje mi się rosną najgorzej .. Chciałbym lekko zredukować na wakacje ale nie doprowadzać się do anoreksji jak ostatnio i tu pojawia sie pierwsze [...]
. WAGA: 97 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 134 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-20 12. TENDENCJA DO [...]
[...] z hantlem w podchwycie każde ćwiczenie to 4 serie 12 10 8 6 mój główny cel to masa obecnie ważę 82 kg od ponad pół roku stosuję dietę ( zamieściłem ją w poście w temacie dieta ) proszę o ewentualne poprawki i uwagi. Bardzo zależy mi obecnie na dużych przyrostach ramion, więc może coś zmienić w środę posiadam własną siłownię w piwnicy i bardzo [...]
[...] diety , leciałem na pałę jakto się mówi . Moim celem jest zrobienie formy na lato przyszłego roku ( tak zaplanowalem i do tego będę dążył.) . Tak więc jest to moja pierwsza dieta jaka mam zamiar stosować i chciałbym żebyście skorygowali moje ewentualne błędy . Pozdrawiam /SFD/Images/2015/10/27/c5c67d2c3e394ad18c3dd9abcd456c94.jpg [...]
WIEK: 29 WAGA: 90 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6lat . DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: około 4tyś kcal ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta pare razy, wino, wino propem, cypio, oma z meta nigdy nandro TRENING:split 5razy w tyg CEL CYKLU: masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 70 3. WZROST: 188 4. WYMIARY na rozluznietych miesniach: -biceps: 31 -klatka: 101 -udo: 47 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat temu ćwiczyłem ok 4 lat i teraz wróciłem na profesjonalną siłownię i ćwiczę 2 miesiac 6. DIETA: z fabryka siły -białko: 172g -węglowodany: 343g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] waże prawie 100 kg. Zaczynam biegać, mam to czynić w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek oraz sobota. Zastanawiam sie czy jazda na rowerze czy bieganie. I mam zamiar zastosować Diete dukana, lub jakąś sobie wybiore. W wakacje ważyłem 82 kg, lecz przez listopad, grudzień mi sie przytyło. Czy dieta dukana bedzie dobra czy też jakąś inną wybrać?
[...] przyjmować około 2g na kg masy ciała , ale nie wiem czy liczymy TYLKO białko pelnowartosciowe - czy calkowite). ? I czy w diecie nie jest za mało mięsa ...? staram sie zeby dieta była urozmaicona - w posilku drugim robie z mąki pełnoziarnistej nalesniki na telfonie i zjadam z serem twarogowym Nie wrzucam duzej ilosci ryzu, kasz itp poniewaz [...]
Witam, od ponad roku trenuję regularnie w domu 3 raz w tygodniu + bieganie też 3 razy w tygodniu ale tylko na wiosnę/lato/jesień bo teraz to trochę zimno. Na początku rezultaty aż gołym okiem było widać. Później wprowadziłem dietę. Są trochę problemy z jej przestrzeganiem ale ogólnie daję radę. Dieta wzięta z tego forum z tematu innego kolegi o [...]
[...] na maszynie z góry do klatki piersiowej (podczas ruchu uchwyt zmienia się z wąskiego na szeroki 1.prostowanie ramion stojąć sciągająć linkę w dół uchwyt skosny pomiędzy nachwytem a młotkowym 2. wyciskanie francuskie siedząc 3. prostowanie ręki sciągająć linkę z góry podchwytem cwiczę tak 2 miesiące czy plan jest ok?? dieta jest i efekty też są
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jakie odżywki stosować na siłę ...czy może od razu z 84kg iść na siłownię z odżywkami i przerabiać nadmiar tłuszczu w masę mięśniową...? Wiem, że najważniejsza jest dieta, po prostu przestrzegać będę głównych zasad typu nie jeść po 19-20, omijać fast foody i wiele innych. Treningi na siłę znalazłem na forum także ich będę się trzymać. [...]
[...] na parze , ryż i kurczaka Nastepny posiłek jest taki sam z dodatkiem serka wiejskiego ( w Pracy) Po przyjsciu z pracy do domu jem Ser biały chudy I moje Pytania ? Czy dieta i sposób ćwiczeń jest dobry ? Kupiłem sobie kazeine , Bcaa i witaminy kiedy najlepiej je stosować w moim planie . Za wszystkie rady bede bardzo wdzięczny Pozdrawiam i [...]
[...] od około 3 miesięcy jestem na redukcji, niestety przez 2 miesiące miałem niezbilansowaną dietę, 15g tłuszczy i 300g węgli, od maja ok 200g węgli, 160g białka i 60g tłuszczu. Wczoraj próbowałem zaktualizować tą dietę, by uruchomić efekty, owa dieta jest dobra, czy coś w niej brakuje? /SFD/Images/2015/6/2/581729ed350949229616fc884563d559.jpg
Witam wszystkich użytkowników. mój problem polega na tym iż chcę zacząć ćwiczyć a nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy! a mianowicie Płeć : mężczyzna Wiek :21 Waga :92 Wzrost :195 Cel treningowy : rzeźba ( bez spadku masy jeśli jest to wykonalne) Staż treningowy na siłowni : od 2 lat brak siłowni Uprawiane inne sporty : ju jitsu( od 2 [...]
Proszę o pomoc . Na forum jestem nowy także proszę o wyrozumiałość : wiek : 22 lata waga:95 kg wzrost : 186 Pomimo wagi nie jestem zbytnio otłuszczony raczej zbity . Staż treningu ok 2 lata teraz po rocznej przerwie . Chodzi mi o rzeźbę i powolne nabieranie masy ( żeby nie tracić ) a zgubić zbędny tłuszcz . Od ponad miesiąca biegam po 10 -12 kg [...]
Witajcie, różne miałem plany, właśnie jestem po miesiącu stosowania Treningu dla początkujących by Mawashi, mam zamiar robić go jeszcze miesiąc i zacząć trening bardziej zaawansowany, myślałem o FBW ale w sumie nie wiem jakie. Chciałbym dokładnie rzeźbić uda, masować klatę i bicepsy, coś dobrego na łydki bo wgl ich nie ćwicze, mam nadzieje że ktoś [...]
Witam, Chciałem zapytać gdzie w porcji jest mniej AAKG i Jabłczanu Cytruliny w NITROBOLONIE II czy Stormie??? Chodzi mi o produkt w którym jest niej tych dwóch składników, ponieważ nie czuję się zbyt dobrze po aakg i cytrulinie. W mniejszych ilościach jest ok, ale jak za dużo to jestem osłabiony, mdli mnie itp. Wiek 23 Staż 3,5 Sykle: mono, cm3, [...]
